"Розовый единорог"

[Алена Читайло]

https://vk.com/scinquisitor

Конспирологи любят говорить, что не в интересах большой фармы вылечивать болезни. Однако есть целое направление, работающее на перманентное устранение ранее неизлечимых заболеваний, связанных с генетическими дефектами. Генная терапия.

На днях в журнале The Lancet вышла статья, в которой шестерых детей с одной из форм врожденной глухоты единоразово пролечили аденоассоциированным вирусным вектором с исправной копией гена, который у этих детей поломан. Вектор вводили во внутреннее ухо, в улитку.

У пяти из шести детей наблюдали восстановление слуха и улучшение восприятия речи. Серьезных побочных эффектов не наблюдалось. Работа проводилась в Китае. И хотя, конечно, это лишь предварительные данные, успехи области впечатляют. А мы пока продолжим запрещать ГМО и развивать скрепы.

[Алена Читайло]

Терапия цветом

[Алена Читайло]

Эмоциональная усталость

Она часто является следствием тревоги, напряжения, беспокойства, которые длятся с разной интенсивностью в течение дня или многих дней.

Такие ситуации знакомы многим – это периоды смены работы, периоды резких или значительных изменений на работе или в карьере, когда требуется профессиональная адаптация.

Это ситуации принятия решений, когда много неопределенности и есть риски в случае ошибки.

Это ситуации ожидания (решение другого человека, диагноз, ожидание назначения, изменения, какой-либо значительной новости).

Также это работа, которая подразумевает множество контактов с людьми (продавцы, тренеры, руководители). Каждый контакт с другим человеком – это обмен не только информацией, но и эмоциями. И каждый раз при таком контакте мы отдаем частичку энергии.

Если эти контакты с людьми сопровождаются тревогой или напряжением, то мы отдаем энергии гораздо больше, чем успеваем восстановить автоматически в процессе общения.
Так возникает усталость к концу дня. Вроде бы ничего не делал, только говорил, но к вечеру хочется лежать, не двигаясь и ни с кем не общаясь.

Клиенты-руководители во время коучинг-сессий часто говорят мне, что к концу дня чувствуют себя «как выжатый лимон». И любая попытка нового общения вызывает у них раздражение. В результате дома это приводит к ссорам и конфликтам – близкие хотят внимания, а человек настолько обессилен, что может только «рычать», лишь бы никто его не трогал.

Чем больше период напряжения – тем сильнее будет чувство усталости. И самая эффективная стратегия восстановления в том, чтобы не накапливать усталость, а избавляться от нее каждый день, постоянно помогая организму восстанавливаться на всем периоде времени, когда это нужно.

Что помогает:

- Важно перейти от эмоциональной активности к состоянию покоя, «погасить» волну тревоги.

- Лучше всего подойдут релаксации, медитации, горячая ванна – все, что успокаивает нервное возбуждение, «гасит» волну эмоций.

- Также помогают все виды спокойного творчества – рисование, чтение, шитье и вязание.

- Любые методичные, размеренные движения, погруженность в активность, требующую сосредоточенности, приносят легкое состояние транса, благодаря которому эмоциональная волна безопасно «гаснет».

- Спать в ночное время не менее 10 часов. Именно сон восстанавливает наилучшим образом ресурсы тела в состоянии стресса, поскольку в режиме сна тело запускает специальные программы настройки, регулирующие гормональный баланс.

- Кроме того, во время сна происходит «сортировка» дневной информации, раскладывание по полочкам значимых и не значимых событий.
Недаром говорят в народе, что утро вечера мудренее. Часто после хорошего сна вчерашние проблемы воспринимаются совсем иначе и из разряда всемирных катастроф переходят в категорию легких неприятностей. И, как правило, во время сна к нам приходят лучшие решения о том, как правильно поступить в той или иной ситуации.

Обратите внимание, в случае, если речь идет не про эмоциональную усталость, а о тяжелых переживаниях, связанных с горем, кризисом, тяжелыми событиями жизни, заболеванием - простой релаксации будет недостаточно.

В этой ситуации для восстановления ресурсов необходимо шаг за шагом проходить горевание, отпускание утраты, выходить из кризисного состояния. Это совсем другая история, которая требует иных техник и приемов для восстановления.

Светлана Смирнова

[Алена Читайло]

[Алена Читайло]

Мифы о психотерапии

Психотерапевт Кристин Хаммонд составила список самых распространённых мифов о терапии, которые она слышала от клиентов за годы практики.

Реальная цель психотерапии – помочь человеку стать полностью функциональным и научиться осознавать себя, все сферы своей жизни и отношения с людьми.

Если вы подумываете обратиться к психологу, значит у вас в жизни непростой этап. Возможно, вы состоите в непростых отношениях, которые причиняют вам боль. Или столкнулись с агрессией на работе. Быть может, вы пережили травматичное событие, мысли о котором не дают жить дальше.

Психотерапия способна помочь в этих и других случаях: она может стать подспорьем, поможет разрешить ситуацию и увидеть перспективы. Но порой люди возлагают на психотерапию нереалистичные ожидания, и это мешает извлекать максимум из этого процесса.

«Психотерапия сделает меня счастливым»

Сделать человека счастливым – не цель терапии. Счастье – это чувство, основанное на обстоятельствах, точке зрения и особенностях характера. Реальная цель психотерапии – помочь человеку стать полностью функциональным и научиться осознавать себя, все сферы своей жизни и отношения с людьми.

«Мой муж/ребёнок/родитель/коллега должен измениться»

Каждый человек решает сам, хочет он меняться или нет. Этот процесс невозможно форсировать, иначе отношения обретают насильственный характер. Психотерапевт не может заставить человека измениться, он может лишь вдохновить на изменения и поддержать в процессе.

«Я изменюсь за один сеанс»

Терапия – это длительный процесс, потому что это путь исследования себя. И поскольку каждый человек обладает индивидуальными особенностями, своим восприятием и мотивацией, не существует таких терапевтических приёмов, которые гарантировали бы быстрый результат каждому. Чтобы лечение помогло, оно должно быть выстроено в соответствии с нуждами каждого клиента. Психотерапевты добиваются не сиюминутных показательных улучшений, а долгосрочного фундаментального эффекта, и это требует времени.

«Психотерапевт – мой друг»

Терапия – это односторонние отношения в том смысле, что в контакте психотерапевта и клиента раскрывается только клиент. Эта этическая граница создана для защиты интересов клиента. Клиенты нередко испытывают эмоциональную близость с психотерапевтом, но эти отношения не могут быть дружескими, потому что это вредит лечению.

«Я не должен кому-то платить, чтобы мне полегчало»

Психотерапевты – это специалисты, которые долго и упорно учились и продолжают профессионально развиваться. Как специалисты любой другой сферы, они проделывают серьёзную работу, требующую определённых навыков. Они предлагают свои услуги, а услуги должны быть вознаграждены. Вы получаете профессиональную помощь, а терапевт – вознаграждение за труд.

«Мне расскажут, как жить»

Многие уверены, что психотерапия решит все их проблемы. На самом деле, терапевт может помочь увидеть варианты развития событий, указать на возможный исход и установить причинно-следственную связь событий в жизни клиента. Но цель терапии – не указать клиенту на верные решения, а помочь ему обрести силы делать выбор и принимать решения самостоятельно.

«Все психотерапевты одинаковые»

Это не так. Насколько справедливо утверждение, что каждый клиент уникален, настолько же верно и то, что все терапевты разные. Каждый специалист привносит в терапию своё знание. Один специалист с его методами может подходить вам больше, чем другой. Это можно узнать только методом пробы, и, возможно, придётся поискать прежде, чем вы найдёте «своего» психотерапевта.

«Почему вы не можете мне помочь?»

Не существует универсальных психотерапевтов: некоторые специалисты занимаются только одним видом лечения и не обладают достаточными навыками для работы с другими. Профессиональная этика обязывает терапевта направить клиента к более компетентному коллеге, если он не считает себя в силах помочь с определённым диагнозом.

«Сеанс должен приносить облегчение»

Работать над тяжёлыми вопросами бывает крайне неприятно. Да, часто это причиняет боль. Но именно через боль и заживление ран происходит рост. После сеанса человек может быть подавлен или уязвим. Когда процесс проработки определённой «проблемной зоны» завершается, наступает облегчение, но рассчитывать на это после каждой встречи с психотерапевтом не стоит.

«Мои проблемы слишком незначительны для того, чтобы обращаться к психологу»

Любая проблема заслуживает внимания. Нет смысла обесценивать свою боль, сравнивая себя с людьми, которые прошли через страшные испытания – от этого не станет легче и проблемы не уйдут сами собой. Психотерапевт понимает, что вы переживаете трудности, которые наносят вам ущерб, и может выбрать нужный курс терапии в зависимости от проблемы.

Итак, если вы стоите перед выбором: начинать или не начинать, значит, вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно с теми или иными жизненными ситуациями и нуждаетесь в поддержке. И если вы решитесь на поиск специалиста, перед началом терапии убедитесь, что у вас адекватное представление о процессе – только так можно добиться значимых результатов.

[Алена Читайло]

Информационная усталость

Она связана с перегрузками, «усталостью ума», перегруженностью информацией. Когда мы много работаем «головой», это также приводит к чувству усталости, опустошенности, переживанию бессилия.

Иногда клиенты мне говорят, что они – «как спущенный воздушный шар», могут только «тряпочкой» лежать на полу.

Некоторые клиенты приходили с запросом о том, что вдруг исчезли все мечты, осталось состояние, когда «ничего не хочется и ничто не радует». Это также может быть признаком информационной усталости.

Мы привыкли связывать стресс – с эмоциями, а усталость – с физической перегрузкой. Однако постоянная работа с информацией вызывает и то, и другое. И важно уметь выделять такой тип усталости и предотвращать ее. Или как минимум – уметь восстанавливаться.

Причины информационной усталости знакомы всем – соцсети, быстрый просмотр множества страничек, мелькание разноплановой информации, в которой мозг пытается выделить главное, отсеять лишнее, запомнить нужное. Работа с цифрами и большими объемами информации в различной профессиональной деятельности. Многие проводят по 10-14 часов в непрерывной работе с информацией, часто даже кушают, не отрываясь от экрана компьютера.

Что помогает: когда устает мозг, спасает тело.

- Физическая релаксация – расслабление мышц тела за счет теплой ванны, массажа с ароматическими маслами, медитативной музыки, мягкого освещения.

- Снятие мышечного напряжения позволяет телу начать заряжаться энергией, освободиться от всех зажимов, которые блокируют нормальное течение энергии.

- Я предлагаю клиентам слушать вечером простые медитации, которые помогают снять напряжение и легко уснуть. Например, медитация «Море».

- Активный отдых, движение – пешие прогулки, пробежка, велотренажеры, мытье полов, прыжки со скакалкой и все, что вам подходит и является доступным. Часто при информационной перегрузке кажется немыслимым даже представить себе, что можно встать и что-то начать делать. Кажется, что единственный вид отдыха – это лежать на диване и переключать телеканалы. Однако этот распространенный стереотип, напротив, только усугубляет состояние.

Светлана Смирнова

[Алена Читайло]

Автор фотографии: Saara

[Алена Читайло]

Илья Латыпов:

Говорили с моим терапевтом о том, как по-разному может переживаться мною теплое отношение других людей ко мне (во всем диапазоне, от дружеского участия до глубокой любви).

В одном случае любовь впитывается, она растворяется в организме, одновременно наполняя и расслабляя его, делая тело чувственным и нежным, жаждущим еще и поделиться любовью в ответ. Я ощущаю себя хорошим человеком, прекрасным просто таким, какой есть сейчас. Этому «впитыванию» предшествует легкий барьер в виде смущения и опаски. Он переживается как кратковременная задержка дыхания, а потом – выдох, с которым открывается доступ приязни и нежности другого человека в собственный организм. Это понятно – открываясь, я оказываюсь на этот короткий момент ребенком, радующимся теплу, и в этот момент – максимально уязвимым и ранимым.

Но бывает, что этот барьер слишком силен, чтобы чувства другого человека проникли в него (но недостаточно, чтобы отвергнуть-оттолкнуть). Тогда они «конденсируются» в что-то вроде теплых камешков, и греют тело, будучи положенными в своего рода «кармашек». Это приятное ощущение, оно дает немного энергии и силы, тело увереннее выпрямляется, но – в нем нет покоя и расслабления. Со временем «камешки» остывают или где-то теряются, и я ощущаю холодок там, где было тепло. И хочется снова, потому что тело не напитано любовью и узнаванием, оно лишь ненадолго согрето. А выдохнуть так, чтобы эти «камешки» размягчились и растворились в нас – не получается.

Почему? Сейчас я думаю, что барьер становится малопроницаемым потому, что в смущение и опаску добавляется замершее горе. И чем оно больше – тем сложнее любви снаружи не только впитаться – но вообще греть даже снаружи. Горе остужает. Поэтому, если чувствуете, что ваш барьер становится все жестче – поищите своё остановленное горе. Боль от предательств, от несбывшихся надежд и безответности, от утрат, от отсутствия любви там, где она должна была быть... Глубокий вдох и выдох, ослабление барьера могут на секунду расслабить тело, удерживающее слезы, и скрытая боль снова может стать острой и явной. Но иначе – доступа любви не будет тоже. Печальтесь и любите – одно без другого не существует.

[Алена Читайло]

"Потом" - утешительная форма "никогда"
(с)Александр Шахов

[Алена Читайло]

Терапия цветом