В «Крокус Сити Холле» произошла трагедия, погибли и пострадали люди. Как помочь себе прямо сейчас

[Admin]

Напоминаю правила нформационной безопасности при такого рода новостях

- не перепощивайте информацию, кроме официальной, помогающей (например, телефоны горячей линии)

- не перепощивайте видео и новости с места терактов. Это помогает тем, кто его планировал. Это к тем, кто возмущается, что журналистов разгоняют.

- не надо до усрачки смотреть видео с места терактов, если у вас нет профессиональной резистентности к насилию (например, вы новостник или военный). У вас будет травма свидетеля. Я после 7 октября залетела в видео с нападениями хамасовцев и месяц восстанавливалась.

- поешьте и выпейте воды! даже если кусок в горло не лезет. Особенно если вас тошнит от ужаса и тревоги.

- обнимайтесь с теми, кто рядом. Даже если это только котик.

- пишите о том, как вам страшно, какие вы нестойкие и как вы плачете. Никто из гражданских не обязан быть героем. Можно здесь.

- даже если ваш разум при вас, а тело плачет, плачьте.

- не пишите публично свои домыслы, ненависть, подозрения и тд в сторону любых групп людей. Это опасно для всех сторон и нецивилизованно.

- не собирайтесь нигде толпами единомышленников, даже если свербит. Думаю, для моей аудитории это зряшное предупреждение, тут все мирные, но все-таки.

Могла бы обнять каждого, обняла бы.

Юлия Рублёва

[Admin]

Как помочь себе прямо сейчас. Клинический психолог Дарья Яушева

В «Крокус Сити Холле» произошла трагедия, погибли и пострадали люди. Мы соболезнуем семьям погибших, сочувствуем пострадавшим и переживаем сильный стресс и тревогу, где бы мы ни находились. Клинический психолог Дарья Яушева дала рекомендации, как помочь себе в эти минуты.

Переключайтесь на мысли. Это поможет справиться с эмоциями

Когда мы переключаемся на мысли, эмоции слабеют. 
Простая практика: если чувствуете нарастающую тревогу, выполните простое действие. Например, на счет. Постепенно отнимайте от 100 по семь и считайте результат.

Если проговаривать вслух, страх становится слабее

Если рядом есть человек, которому вы доверяете, если ему можно позвонить или написать, позвоните и проговорите, чего вы боитесь. Это снизит внутреннее напряжение. Главное, чтобы тот, к кому обращаются за помощью, просто выслушивал. Тогда станет легче. 

Осторожно обращайтесь с источниками информации

Ограничьте просмотр новостей информацией, необходимой, чтобы быть в курсе событий. 
Если вы знаете, что уязвимы или что эмоционально уязвимы близкие, особенно пожилые и дети, оградите их. Не смотрите страшные кадры. 

Сделайте дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения — хороший способ снять напряжение. Вдохните глубоко и медленно выдохните, концентрируясь на дыхании.
Можно дышать «по квадрату». Нарисовать мысленно квадрат перед собой, дышать по его граням.
Можно гудеть — это помогает. Плакать рядом с водой. Если злость — порвать бумагу.
Если эмоция сильная — опустить лицо в холодную воду.

Вернитесь в «здесь и сейчас»

Если чувствуете приступ паники, оглядитесь по сторонам и сосредоточьтесь на том, что вас окружает здесь и сейчас. 
Если вы в транспорте — пересчитайте пассажиров. Если дома — назовите предметы зеленого/синего/красного цвета.

Плачьте

Если вы чувствуете боль и сострадание к пострадавшим в этой ситуации, разрешите себе плакать. Это простой, здоровый и доступный способ проживания эмоций.

Помогите другому 

Это может быть актуально сейчас, если есть близкие, нуждающиеся в вас. Или позже — вы сможете сходить к мемориалу, сдать донорскую кровь, отнести цветы.

Обнимите близких

Объятия помогают. Они снижают уровень кортизола — гормона страха. Мы нужны друг другу в такие моменты.

Берегите себя.

Светлая память погибшим.

Телефоны экстренной помощи

Экстренная служба психологической помощи МЧС
8 (495) 989 50 50 

Московская служба психологической помощи населению
8 (495) 051

Бесплатную психологическую помощь можно получить по Единому российскому телефону доверия
8 (800) 333 44 34

https://www.pravmir.ru/kak-pomoch-sebe- ... -yausheva/

[Admin]

Список большой, с ссылками и номерами телефонов

Где получить бесплатную психологическую помощь: памятка - https://www.psychologies.ru/articles/gd ... 3A27%3A21Z

[Admin]

Друзья, очень много вопросов "как говорить с детьми о ситуации"
Прежде всего, хочу выразить соболезнования семьям погибших, сочувствие пострадавшим. Пусть всем, кто сейчас борется за жизнь, хватит сил. Сил всем, кто им помогает. Скорейшего выздоровления раненым и восстановления всем, кто пережил шок.

Как говорить с детьми? Прежде всего, давайте определимся с целями.
Зачем мы говорим?
Чтобы ребенок понимал, что происходит - в том числе состояние взрослых.
Чтобы не был сильно напуган, не стал боятся вообще всего
.
Чтобы объяснить ограничения, возникшие в результате ситуации.
Какие цели мы НЕ ставим
Чтобы ребенок жил как ни в чем ни бывало и не расстраивался (если ему больше 3 лет)
Чтобы ребенок разделил с нами ужас, горе и гнев, облегчая наше состояние и подтверждая нашу правоту.
Чтобы ребенок начал видеть мир как опасное и непредсказуемое место.

Если держать в голове эти цели и не-цели, становится понятно, как говорить.
Честно - что сами знаете
Доступно - в зависимости от возраста и развития ребенка
Устойчиво - это не значит "спокойно, без эмоций", это значит "владея собой" - несмотря на эмоции
С выводом на "что делать" - рассказать о принимаемых взрослыми мерах, о том, что вы сами собираетесь делать (помочь кому-то, сдать кровь, перечислить деньги) и о том, что может сделать ребенок (если ему больше 9-10 лет): написать кому-то слова поддержки, сделать что-то для помощи вам или другим членам семьи.

Чтобы говорить с детьми, важно самим быть устойчивыми и помочь тем взрослым вокруг, кого "кроет". Здесь могут помочь материалы, которые выложены ниже.

Всех обнимаю, не оставайтесь в одиночестве.

Помогающие упражнения, пдф - https://vk.com/doc486034124_670322447?h ... jorU3qEKuo

https://vk.com/ludmila_petranovskaya?w= ... 9250_85548

[ДиВа]

Ужасная трагедия.Это мой теперь уже город, скорбим. Сам крокус непосредственно 6 км от нашего дома, на мкаде, мы ничего не слышали и не видели, кроме бешеного длительного звука мигалок с 20.15 и до ночи.

[Алена Читайло]

ДиВа, виртуальные обнимашки
Это страшно, даже когда за 6 км от дома, сам этот поток мигалок уже вызывает ужас, даже когда в сети не видел по какой причине

[ДиВа]

ДиВа, виртуальные обнимашки
Это страшно, даже когда за 6 км от дома, сам этот поток мигалок уже вызывает ужас, даже когда в сети не видел по какой причине

Спасибо большое
Непривычно тихо везде, нет людей и погода скорбит.