Йога, которая буквально восстанавливает молодость клеток (исследование 2025)
Как вы знаете, я очень люблю и интересуюсь исследованиями и открытиями в сферах здоровья, долголетия и продления качества жизни. Прочитала очередное исследование и хочу с вами поделиться.
Это комплексное исследование из Frontiers in Aging (март 2025), проведённое в Индийском медицинском институте (AIIMS, Нью-Дели). Это первое исследование, которое показало прямую связь между регулярной практикой йоги и замедлением когнитивного старения.
Суть исследования:
Участники: 30 человек в возрасте 60+ лет с диагнозом лёгкой и умеренной болезни Альцгеймера (AD)
Программа: 12 недель йоги, 1 час в день, 6 дней в неделю
Результаты: статистически значимые улучшения во всех когнитивных параметрах
Конкретные результаты:
- Депрессия снизилась на 39%
- Когнитивные функции улучшились (MoCA: с 18.23 до 21.1 баллов, p < 0.01)
Улучшения коснулись конкретно:
- Язык (речевые функции): +100% улучшение
- Внимание и концентрация: +32% улучшение
- Отсроченное воспоминание (способность вспомнить информацию): значительное улучшение
Ключевое открытие — йога влияет на биомаркеры клеточного старения:
По данным фундаментального исследования Толахунасе и коллег (цитируемого в исследовании 2025): Йога буквально замедляет биологическое старение на клеточном уровне, восстанавливая длину теломер (защитные "колпачки" на концах хромосом).
Три ключевых механизма, почему йога работает:
1. Снижение воспаления — йога понижает про-воспалительные цитокины (IL-6, TNF-α), которые ускоряют старение
2. BDNF и нейропластичность — повышение уровня мозгового нейротрофического фактора, который ассоциирован с:
- Предотвращением нейродегенерации
- Улучшением пластичности мозга
- Защитой от когнитивного спада
3. Оптимизация митохондрий — улучшение работы митохондрий снижает окислительный стресс и сохраняет длину теломер
Структура практики, дающей результаты (
очень похожа, кстати, на то, как мы занимаемся в Пране):
Согласно исследованию, эффективный 60-минутный сеанс йоги включает:
- 10 минут Сурья Намаскара (Приветствие Солнцу с 12 циклами)
- 15-20 минут асан (поз):
- 15 минут пранаямы (дыхательных упражнений):
- 5-10 минут медитации
- 5-7 минут глубокой релаксации
Такие дела, друзья, наука нам говорит: практикуйте йогу — живите долго и счастливо
(на каждого участника комплект из 2-х магнитов, 1 елочка + 1 шарик)
)
Фотосессии, фотопрогулки, аренда фотозон
ВО СТО КРАТ БОЛЕЕ...
ВТОРНИК
ВО СТО КРАТ БОЛЕЕ... 
ВТОРНИК
Сегодня в студии прошла практика состоящая из статичных асан хатха-йоги! А я, рьяный приверженц, именно классической хатхи! Пять кругов по три виньясы, каждая из которых состояла более чем из 10 силовых асан, чётко и последовательно подобранных и выстроенных☝
очень похожа, кстати, на то, как мы занимаемся в Пране):